有鈣好處多，其主要功效包含：
✓有助維持骨骼與牙齒的正常發育及健康
✓幫助血液正常的凝固功能
✓有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性
✓調控細胞的通透性，調整體質
所有人都需要補充標準與適量的鈣，哪些族群容易缺鈣呢？
1.孕婦：胎兒骨骼發育需要母體提供大量鈣質，造成孕婦血鈣降低。
2.兒童與青春期青少年：0~3歲與10~20歲，兩個階段是器官快速生長發育期，因此非常需要鈣質補充。
3.老年人：由於食慾和消化吸收能力減退，老人往往不能從飲食中攝取到包括鈣質在內的足量營養。
缺鈣再加上骨密度下降、骨脆性增加，極容易變成骨質疏鬆！
衛生署建議，4~8歲兒童每日鈣質建議攝取量為600~800毫克；而10歲以上之學童及成人每日建議鈣質攝取量為1000~1200毫克。
（3杯250cc全脂牛奶=1000毫克的鈣質）
鈣多多，怎麼選好鈣？
市面上最常見的 5 種鈣，分別是：海藻鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣(離子鈣)、氨基酸螯合鈣。
1.鈣含量：碳酸鈣＞海藻鈣＞牛奶鈣＞氨基酸螯合鈣＞檸檬酸鈣＞乳酸鈣（植物鈣）
2.以鈣吸收率：氨基酸螯合鈣＞海藻鈣＞檸檬酸鈣＞牛奶鈣＞乳酸鈣（植物鈣）＞碳酸鈣
不喝牛奶怎補鈣？
1.加強豆類、青菜
2.補充小魚干、蝦米
3.多吃堅果種子，黑芝麻最優
4.搭配鈣質補充劑，複合營養素一起補
均衡補鈣，搭配健康飲食，少酗咖啡與碳酸飲料、勿飲酒過量，加上良好運動習慣，存好骨本，避免日後加入骨鬆一族！